De la motivation à l'action : Les 3 ingrédients essentiels pour concrétiser vos aspirations

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Trouver la motivation pour passer à l’action peut parfois sembler être un défi insurmontable. Dans cet épisode, Sylvain et Christelle (moi 😉 ) partageons notre retour après 1 an de mise en pratique du miracle morning. Et comment, nous découvrons encore au jour le jour notre propre chemin vers la motivation et l’action. À travers nos récits authentiques et nos expériences inspirantes, nous avons identifiés 3 ingrédients essentiels qui alimentent nos succès : des objectifs stimulants, des processus clairs et une adaptabilité fluide.

Prépare toi à être guidé pas à pas, où chaque étape te rapproche un peu plus de ton plein potentiel. Accroche- toi, car nous allons découvrir ensemble le pouvoir transformateur des objectifs bien définis et des processus efficaces dans la réalisation de nos rêves les plus audacieux.

=> Attention : note bien que l’article de blog et complémentaire à l’épisode, je t’invite donc à écouter également l’épisode pour avoir un maximum de contenu.

1) Identifier un objectif challengeant

Identifier un objectif challengeant est une étape cruciale dans notre quête de motivation et d’action. Ces objectifs agissent comme des aimants, attirant notre énergie et notre engagement. Prenons l’exemple d’un défi que je me suis lancée : courir 5 km lors d’une course.

Pour que tu comprennes bien pourquoi cet objectif, je te partage mon contexte :

  • Je pars de zéro en termes de course à pied, n’ayant pas pratiqué depuis le collège. Malgré cela, je me considère comme étant plutôt sportive, avec un bon cardio, et je souhaite justement repousser mes limites.
  • Je suis quand même un peu sportive donc j’ai un bon cardio et j’aimerai justement pousser mes limites.
  • Je voulais profiter de ce temps pour être en nature dans un endroit calme hors que sur un bord de route et respirer la pollution.
  • Pour me motiver, j’ai besoin d’une « carotte », d’un challenge concret avec une date butoir. Dans ce cas, une course officielle représente cette carotte, tout comme cette fois, où j’ai utilisé une compétition de bodybuilding pour me motiver à perdre du poids et à me muscler.

Si je te résume le contexte : améliorer mon cardio, passer plus de temps en nature et une « carotte » plus grosse que moi qui me motive à m’engager !

Donc la première étape pour se fixer un objectif consiste à identifier un domaine de vie à améliorer de manière significative. en mode 10/10. Je t’invite à aller écouter l’épisode sur le miracle morning si tu ne sais pas ce qu’est une amélioration 10/10 (je te mets le lien à la fin de l’article). Dans mon cas, il s’agit de mes capacités physiques, de mon corps et de ma santé.

Une fois le domaine identifié et l’action à entreprendre définie (ici, commencer à courir), la deuxième étape est de déterminer l’objectif spécifique. Et c’est là tout l’enjeu de déterminer un objectif « challengeant » et surtout atteignable. C’est là que les principes des objectifs SMART entrent en jeu :

  • Spécifique : courir.
  • Mesurable : 5 km.
  • Atteignable : avec un plan d’entraînement progressif sur 10 mois, je considère que courir 5 km est un défi réalisable qui me pousse à me dépasser.
  • Réalisable : en m’inscrivant à une course, je m’engage pleinement dans la réalisation de cet objectif.et je garde ma motivation intacte.
  • Temporellement défini : j’ai une date butoir claire, celle de la course.

Pour certains, cet objectif peut sembler intimidant mais réalisable, tandis que pour d’autres, il représente une simple formalité. Tout dépend du point de départ de chacun. Pour moi, cet objectif incarne à la fois un défi excitant et une occasion de croissance personnelle. L’idée de me préparer mentalement et physiquement pour une telle épreuve suscite en moi à la fois de l’excitation et de l’appréhension. L’idée de me préparer mentalement et physiquement pour une telle épreuve suscite en moi à la fois de l‘excitation et de l’appréhension.

C’est précisément cet équilibre entre l’excitation et l’appréhension qui rend cet objectif si puissant. Il stimule ma motivation en me poussant à sortir de ma zone de confort et à relever le défi avec détermination. Chaque pas sur la route qui mène à ces 5 km représente une victoire sur mes doutes et mes limites présumées.

En identifiant des objectifs qui nous challengent, nous nous mettons au défi de devenir la meilleure version de nous-mêmes. Nous découvrons une force intérieure que nous ne savions peut-être pas posséder auparavant, et nous réalisons que nous sommes capables de surmonter des obstacles apparemment insurmontables.

Ainsi, la clé réside dans le choix d’objectifs qui nous inspirent et nous poussent à agir, même lorsque le chemin semble ardu. C’est en visant haut que nous sommes en mesure de découvrir notre véritable potentiel et de nous élever au-dessus de nos limitations auto-imposées.

2) Créer un Processus Clair pour trouver la motivation

Créer un processus clair est essentiel pour transformer nos objectifs ambitieux en actions concrètes. L’élaboration d’un processus étape par étape nous permet de naviguer efficacement vers la réalisation de nos aspirations les plus profondes.

Lorsque nous définissons des objectifs stimulants, il est naturel de ressentir un mélange d’excitation et d’incertitude quant à la manière de les atteindre. C’est là que la clarté du processus entre en jeu. En décomposant notre objectif en étapes réalisables et mesurables, nous transformons ce qui semblait être un défi insurmontable en une série d’actions gérables.

Prenons l’exemple de la course de 5 km. Pour certains, le simple fait de penser à parcourir cette distance peut sembler écrasant. Cependant, en élaborant un processus clair, chaque kilomètre devient une étape vers notre objectif final. Nous pouvons diviser notre entraînement en sessions régulières, augmentant progressivement la distance parcourue jusqu’à atteindre notre objectif.

Voici comment je procède :

  • Identifier un environnement, un lieu propice à mon entrainement/pratique/concentration, à toi de décider de ce dont tu as besoin. Ici, un cadre dans la nature, calme et ressourçant pour allier effort et réconfort. Un endroit adapté à la course avec des paliers mesurables, parce que je ne suis pas équipée de montre et autres gadgets pour mesurer mon parcours et que je ne souhaite pas m’équiper et à distance raisonnable de mon lieu d’habitation pour faciliter l’accès. Et surtout que cela reste simple et facile d’action.
  • Planifier dans l’agenda: quand est-ce que je pose l’action ? Déterminer quand je vais réaliser mon entraînement. Pour moi, c’est le lundi matin, pour bien commencer la semaine. Je peux envisager d’augmenter la fréquence par la suite en fonction des opportunités qui se présentent.
  • Établir le plan d’action / Programmer l’entrainement : définir les étapes nécessaires pour atteindre mon objectif. Dans mon cas, le parcours fait 2 km, je dois donc réussir à faire 2.5 tours du parcours mon atteindre mon objectif. Mon premier pallier est d’arriver à faire un premier tour soit 2 km et d’augmenter progressivement la distance parcourue de 100 m à 200 m à chaque semaine.
  • Passer à l’action : chaque lundi, je suis prêt à partir à l’heure prévue, en suivant mon plan d’entraînement étape par étape. Et surtout je ne réfléchis plus, la partie réflexion a été réalisée en amont, maintenant c’est la pratique pure et dure !

La clarté du processus agit comme un phare dans la nuit, nous guidant à travers les moments de doute et d’incertitude. Elle nous fournit un cadre solide sur lequel nous pouvons nous appuyer lorsque les obstacles semblent insurmontables. En ayant une vision claire de chaque étape à franchir, nous sommes mieux équipés pour surmonter les défis qui se présentent sur notre chemin.

En fin de compte, la création d’un processus clair nous donne la confiance nécessaire pour agir. Elle nous permet de transformer nos rêves en réalité, étape par étape. En nous concentrant sur le chemin devant nous plutôt que sur la destination lointaine, nous sommes capables de maintenir notre élan et de persévérer même lorsque les temps sont difficiles.

3) Construire sa Palette à Outils pour une adaptabilité fluide

Construire sa palette à outils est essentiel pour réussir à atteindre ses objectifs de manière efficace et durable. En effet, avoir différentes méthodes ou pratiques à disposition nous permet de nous adapter à différentes situations, de rester motivés et de maintenir notre élan, même lorsque nous rencontrons des défis.

Prenons les 6 savers de Hal Erold : la méditation, la lecture, le sport, la visualisation, les affirmation positives et de l’écriture. Chacune de ces pratiques offre des bénéfices uniques pour notre bien-être mental, physique et émotionnel. Par exemple, la méditation nous aide à cultiver la clarté mentale et la résilience face au stress. Le sport, qu’il s’agisse de course à pied, de yoga ou de musculation, renforce notre corps et notre esprit, nous donnant l’énergie nécessaire pour relever les défis. L’écriture, quant à elle, nous permet d’explorer nos pensées, nos émotions et nos objectifs de manière réfléchie, nous aidant à clarifier nos idées et à prendre des décisions éclairées.En ayant ces différentes pratiques à notre disposition, nous pouvons choisir celle qui convient le mieux à notre état d’esprit et à nos besoins du moment.

Si je reprends mon exemple de courir 5 km, quelle va être ma boîte à outils ? Mon éventail des possibilités pour rester focus sur mon objectif. Imaginons, nous sommes lundi matin, c’est le moment d’aller courir mais qu’il pleut des trombes d’eau. A ce moment précis, je n’aurais pas envie de sortir de chez pour aller me tremper, d’avoir froid, etc. Donc solution, qu’est-ce que je peux faire d’autre à la place pour faire du cardio pendant le temps habituel de course à pied ? Je peux mettre une vidéo de cardio/fitness/workout sur YouTube, je peux faire du tapis de marche, du vélo d’appartement ou encore du vélo elliptique si je suis équipée, ou je peux aussi regarder si demain je peux adapter mon emploi du temps pour intégrer ma séance de course à pied. Avoir d’autres options permet de rester actif et focus sur l’objectif initial.

Construire sa palette à outils nous permet d’être flexibles, créatifs et résilients dans la poursuite de nos objectifs. Cela nous donne la liberté d’explorer différentes approches et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous, tout en restant ouverts aux nouvelles expériences et aux opportunités de croissance personnelle.

Conclusion

En résumé, la poursuite de nos objectifs ambitieux nécessite un cocktail d’ingrédients essentiels : des objectifs stimulants, des processus clairs et une palette d’outils variée. À travers nos récits et expériences, nous avons exploré comment ces éléments peuvent nous guider vers la réalisation de nos rêves les plus audacieux.

En identifiant des objectifs qui nous challengent, en créant des processus clairs pour les atteindre, et en construisant une palette d’outils diversifiée pour rester adaptatifs, nous nous donnons les meilleures chances de succès. Chaque étape de ce voyage nous rapproche un peu plus de notre plein potentiel, nous permettant de découvrir la force intérieure et la résilience nécessaires pour surmonter les obstacles et réaliser nos aspirations les plus profondes.

Alors, que tu cherches à courir 5 km, à entreprendre un nouveau projet professionnel ou à poursuivre tout autre objectif significatif, rappelle-toi que le pouvoir de transformation réside en toi. En adoptant une approche délibérée et engagée, et en utilisant les outils et ressources à ta disposition, tu peux franchir chaque étape avec confiance et détermination.

N’oublie pas que le chemin vers la réalisation de tes rêves peut être parsemé de défis et d’incertitudes, et c’est précisément dans ces moments que ta résilience et ta persévérance seront utiles. Continue d’avancer avec courage, et rappelle-toi que chaque petit pas te rapproche un peu plus de ta destination.

Alors, que ce soit en courant vers la ligne d’arrivée ou en poursuivant tout autre objectif qui te tient à cœur, n’abandonne jamais tes rêves. Avec les bons objectifs, les bons processus et les bons outils, tu es capable de réaliser l’impossible et de transformer tes rêves en réalité.

Maintenant c’est à toi de passer à l’action !

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